现货正版包邮 你一年的8760小时 升级版 艾力著 年度畅销书 全新增订升级 俞敏洪倾情作序 蔡康永 陈鲁豫 黄磊 大冰激赏推荐.

★ 6个月畅销50万册；

★ 新增30余张定制胶片摄影，20000+字情感番外，“俞敏洪艾力”清华精选对谈。

★ 附赠艾力吉他唱、美国影像纪录、冥想心语等独家大碟；

★ 年度现象级畅销书，全新增订升级；

★ 俞敏洪倾情作序， 蔡康永、陈鲁豫、黄磊、大冰激赏推荐；

★ 《超级演说家》《奇葩说》极富正能量的“男神级演讲天才”艾力首部力作全新升级；

★ 李咏、杨澜、蔡康永、高晓松、林志颖、乐嘉、陈鲁豫、王小丫等纷纷点赞支持；

★ “34枚金币时间管理法”，2014年CCTV《经济生活大调查》王小丫特别推荐，影响人次上亿，帮助数万人管理人生，重启梦想；

★ 你拥有的不是365天，而是8760个小时。每一个小时，你都在改变自己 ，每一个小时，你都在走向梦想；

★ 世界如此之大，做一个什么样的自己完全取决于你的选择。极致努力，你终将成为**的自己。

《你一年的8760小时》自出版以来，连续几个月位于各大排行榜前列，并有幸荣获“2015 年京东励志年度新书榜 TOP1”,艾力也当选“亚马逊年度新锐作家”。正是读者的支持，让他成了一个真正意义上的写作者。

为了给读者一个理想中的完美作品，艾力对本书进行了修订升级，增加了 2 万字情感番外，并收录了与俞敏洪在清华大学的“顶上对话”。番外里，他谈论了自己的爱情观、读书生活，北大经历、游学经历，以及参加《奇葩说》的台前幕后。

此外，还增加了30余张定制胶片摄影插图，吉他唱、美国影像记录、冥想心语等独家大碟。希望再版能带给大家不一样的阅读体验。

世界如此之大，做一个什么样的自己完全取决于你的选择。艾力一直坚信，梦想和现实的距离并不遥远。极致努力，你终将成为最好的自己。

艾力，全名努尔艾力·阿不利孜，新东方最年轻的集团演讲师及集团培训师，《超级演说家》 《奇葩说》超人气选手。

毕业于北京大学英语语言文学系， CCTV英语演讲比赛全国亚军，托福口语、写作满分。担任东北亚辩论大赛评委、CCTV演讲比赛及外研社演讲比赛评委及培训师。新东方18000名教师中12位顶级集团演讲师之一，每年在北大、清华等全国数十所高校演讲100场以上，每场平均千人以上。独创“34枚金币时间管理法”，影响人次上亿，个人《酷艾英语》节目网络点击量超5000万。

大学毕业前夕，父亲下乡扶贫时因公殉职，艾力因此改变人生轨迹，热心公益事业，设立健身团、读书团、早起团，每年自费数万寄礼物鼓励青年奋斗。他立志于以自己的方式去改变世界，“愿我所见之人，所历之事，哪怕因为我有一点点的好的改变，我就心满意足了。”这本书便是这份心意下的果实，相信每一个年轻人，都会因为《你一年的8760小时》这本书，在自己实现梦想的道路上前进一大步。

CHAPTER01 你那么拼，为什么还是没有回报？

成功，并不代表拥有很多真理

优秀是可以锻炼的

别成为“有潜力”的受害者

你一年8760小时的秘密

没有人是一座孤岛

90%的人倒在了这个叫成功的路上

CHAPTER02 把自己当作公司一样经营

没有方向，怎么走都是游荡

认清人生每一道关口的大BOSS

任何一个地番都可以是你的主场

让未来现在就来

奇葩说：我的职场人才观

为自己扪心问诊

投资未来最好的自己

CHAPTER03 追求卓袁成功就会在不经意间追上你

潜力股还是垃圾股？

迷路后的第一生存法则

要想不可替代，就要无可取代

最好的社交是做好自己

可以不成功，但不能不成长

每次失败，都是蒙着眼睛向前走了一步

把浪费在美好的事情上

CHAPTER04 尽你所能，把时间用到极致

吃掉的隐形黑洞

34枚金币时间管理法

逆向思维一周规划法

重建生活的优选方式

如何化解美剧的副作用

不要再为拖延症内疚了

你的爱好也许是一种腐蚀剂

CHAPTER05 如果你想走得更远，请与人同行

不可或缺的他者

那些杀不死你的，让你更强大

在残酷的世界里温暖地活着

人生有时只差一个顿悟

我们不事身一人在战斗

CHAPTER06 以成长之名，向死而生

成功的附近，住满了失败的邻居

艰难时刻，向前一步

“承诺/一致”的减肥法

最难以下，皆是幸福

学会在迷茫的现实里突出重围

比赛第二，友谊第三

CHAPTER07 比我们优秀的人，比我们还努力

你做梦的时候，总有人在努力

从“差不多”到“差很多”

论一只乌龟的自我修养

停一停，再继续前行！

EXTRASTORY 番外篇

不必急着跟孤独说再见

和华语圈最奇葩的人辩论是怎样的体验

掀起你的盖头来

这个时代，读书有用吗？

顶上对话：新精英 新励志

——“艾力俞敏洪”走进清华

附录1 34枚金币时间管理法图示

附录2 艾力一日行程图

附录3 艾力2015年第一周时间记录

艾力，让当下奋斗中的年轻人看到了一种真实存在的成功的可能性 —— 一个人，即使没有任何背景，靠着日复一日的坚持和努力，学会聚焦，在一个领域做到极致，也能闯出属于自己的一片天地。    

——俞敏洪

我是一个哭点特别高的人，但是在听艾力的演讲时，我哭了。有心疼，更有感动和骄傲。英语曾经为我打开了一扇门，艾力用他的演讲、他的英语教学为更多的人打开了之门。   

——陈鲁豫

一种好的思维可以创造一个更圆满的人生。 “你拥有的不是365天，而是8760个小时”就是这样一种思维。在这样好的思维和方法塑造下，梦想不会遥远。     

——黄磊

我专门看过艾力节目的视频，他是一个和时间赛跑的人。人们起点不同，境遇不同，可是谁都有权做梦，你想不想活成一个传奇？真实的故事自有万钧之力，关于艾力的奋斗和人生，我觉得非常有价值和大家分享。    

——大冰

不必急着跟孤独说再见

(咨询特价)年的光棍节，我在美国度过，依然是一个人。已经记不清这是单身的第几年。

我在大都会博物馆看以前在课本上看过无数次的世界名画，在时代广场看夜色中的人群，去百老汇看Stephen Colbert的脱口秀，碟大厦俯瞰纽约。

那些年少时就曾梦想要去看的美景，一一真实地展现在我眼前。只数去的梦里，是两个人一起走遍世界。

孤独，如影随形。

孤独是种什么样的体验？

孤独是在参加别人婚礼时永远都是一个人，而不是plus one（附加一位）。

孤独是冬天冻得睡不着，手脚发麻，没有温香软玉。

孤独是参加肯德基第二杯饮料半价的优惠，自己要喝掉两瓶。人说有情饮水饱，没情人也能喝到水饱。

孤独是无论身在何方都要受到大街上情侣花式秀恩爱的，那同情中不乏怜悯的目光能在瞬间把单身狗成空血。更糟的是，光棍节自己走在大街上切身感受到来自四面八方的一万点魔法伤害。

孤独让我习惯了一个人面对生活的压力和挑宅一个人处理琐事，就连生病去医院打吊针时，也是一个人在医院的长廊中背着西班牙语等待时间过去。

很多人会觉得单身是世界上最悲惨的事。世俗眼光中，单身意味着你乏善可陈，没有魅力让人去爱，毫无存在价值。一个女人要是没人爱默她可能会很难得到同性友人的尊重；一个男人长时间没有女朋友，更会引来各种猜测。行还是不行，这是个问题。

过去两年，上了《奇葩说》《超级演说家》后，我被贴上了各种标签——高颜值、正能量男神、北大学霸。有没有女朋友，什么时候找女朋友，似乎成为我在每个社交场合必被问到的话题。大多时候，我只是笑一笑，然后开个玩笑转移话题，不愿意承认内心的敏感。

青春期累积的自卑感还在，总觉得没有人会爱上那个光环之外真实的自己。

初中时起，身边的哥们陆续都有了爱情。大家欢聚在KTV搂着各自小女友情深深雨蒙蒙，我则一个人拿起麦克唱《单身情歌》，一边唱一边想：我就这么不值得人爱吗？

万念俱灰时，总会有个人像一束光照进你漆黑的心，像《双城记》中的卡顿遇到露西。

明知道她爱的是别人，依然攒了一个月的午饭钱帮她买礼物给那个男孩。那时我爱的人，灿如春花，一个微笑就能打动人。对我而言，远远地望她一眼就是幸福。

看了又看，还是不知如何是好。

在北大读书时，我是个体重180斤的萌萌的小胖子。没走上社会的我，并不知世事艰难，终日和《魔兽世界》为伴，缺乏在现实生活里与异性沟通的能力。

唯一一次鼓足勇气递出一封情书，我笨拙地用五段议论文的句式论证了为什么和我在一起会幸福。人家写情书写的是散文，洒狗血外带还洒几滴眼泪，我写的却是议论文，掐头去尾“总分总”的结构，中间论述了“为什么你和我在一起会幸福”，这是典型的托福写作的结构。这也是十年后我托福写作能得满分的基础。

我满怀期待地看着她，那封信被当着我的面扔进了垃圾桶。  

那一刻我非常尴尬，我在想，为什么不能一起好好地玩耍？那时的我不明白，感情这事确实强求不来，没感觉就是没感觉，做再多的事对方也不会有任何感觉。我喜欢香蕉，但你给我送了一车苹果，即使你把自己感动了，也感动不了我。现在的我当然想开了，当时却想不开。

整个青春期，我追女生的经历都以失败告终，最绝望的时刻，我曾走上九楼楼顶，想纵身一跃而下，觉得这世界上没有我的存在，可能会更美好。但由于恐高，没能迈出那一步。

别怪她没看到你的好，只怪你自己不够优秀。

那些我曾爱过的人，教我成为更好的自己。

为了追女生，我苦学吉他。在看脸的时代，颜值高的人只靠脸就能吸引女生，而外表欠佳的人，只能寄希望于靠某种特长来吸引女生注意。学琴的人长相总是有些对不住观众，很多吉他得好的人，体态都比较胖，何况我学的还逝典吉他。那时我180斤的身躯，再次证明了这一事实。

一个男人想让女人倾慕的欲望是很强烈的，为了能给女生留下好印象，我也拼了命。别人一个月练不好的曲子，我一周就练成了。到现在我还能奏《天空之城》。

从前那个只会让女生多喝热水的我，在很多年后变成了随时随地会给小伙伴们带酸奶和水果的暖男，更因为湉湉姐那句“暖男是男人中的绿茶婊”在另一个领域出了名。我对减肥的自控力让女生都惊讶，我可以午饭只吃蔬菜晚饭完全不吃，连续工作12小时后再去健身房跑2个小时。就这样，我的体重从180斤减到140斤，保持6块腹肌，脸上也不再有婴儿肥，开始被人叫作“男神”。

而爱人，依然没有到来。

如果不出国旅行，每一个和情侣有关的节日，我都会在工作中度过。把课表排满10小时，深夜到家把自己扔到床上沉沉睡去，心就麻木得不再有痛感。

(咨询特价)年的情人节，和薇薇、湉湉、肖骁在火锅店和《奇葩说》的网友聊幕度过。几个单身的人互相取暖，倒也不觉得孤单。氤氲的热气里，没人看到湿的眼眶，吃饱了，心就不那么空。

深夜，人群散去，回到一个人的小屋，生活还要继续。

不久前，收到我的“沈佳宜”婚礼的请柬。我去了，坦然又平静。

没有像《那些年一起追的女孩》中，抱着新郎大吻特吻，没有像《夏洛特烦恼》中那样强颜欢笑假扮一朝得志的大款，希望女主角后悔当年瞎了眼。

我只是静静看着，除了祝福，还是祝福。

天上的星星还是尘世的幸福，都不重要。重要的是，我们爱过的人的声音，在那些最幸福的和声之中。

34枚金币时间管理法

(咨询特价)年1月16日，我开始整理父亲的遗物。他去世后有半年多时间，我不敢踏进他的房间一铂总怕触景生情。我从来没在妈妈和妹妹面前哭过，父亲去世后更是没有再流过一滴眼泪。可是我的心，始终挂念着父亲。

翻开他的日记本，前面几页记录了很多生活的瞬间：

“(咨询特价)年1月1日，我从今天开始写日记记录我的生活了。过去很多事都没记下来，很可惜。”

“1月2号，今天带家人一起吃饭逛街。”

……

“6月2日，半年没坚持写日志，对工作有些反思如下……”

然后就是一片空白。

长大后的我，其实和父亲的感情交流很少，他的事我并不知道。翻看父亲的日记，凭借着这些记录，我对父亲的生活有了更多的了解。我突然想，如果生活没有记录，就好像生活不曾发生过一样。即使是每天自己经历的，如果没有记录，真正留下印记的也很少。

于是，我决定对自己每天的生活也要有所记录，后来又因为工作关系，读了一些时间管理方面的文章，就慢慢形成了一套记录时间、记录生活的方法，并用这个“34枚金币时间管理法”管理自己的生活，让生活更高效。

在记录时间之前，一个很简单的问题是：“过去一年的新年目标，你实现了吗？或者说，你还记得当初的目标吗？”

回答这个问题的时候，我们常发现，今年我打算实现的计划就是去年新年制订的，前年策划过要执行的，大前年构思的——总之都是同一个目标，却一直未被实现。可能我们每一年的新年目标都只是把去年的目标重复一遍。

当我发现自己的这个问题后，我从(咨询特价)年开始有了改变。之前我是80公斤的胖子，几乎没有太多说得上来的成就，但是在这一年，我录了52期《酷艾英语》节目，总点击量超过了(咨询特价)万次，邀请到世界英语演讲比赛冠军参加这个节目，也做了自己的APP，写了5本跟英语学习有关的工具书。并且身材在年底就变成了72公斤、有了腹肌和人鱼线。虽然达不到美剧男主角的标准，但还算可以，我还在不断练习。

很多人听到我的这些改变，都会好奇我是如何做到的。其实很简单，你只要把人生过好了，问题就不大。人生当然是个宏大的话题，但它却可以落实到一个相对具体的东西上，没错，人生就是时间，人们活着就是因为在这个世界上存在过几十年时间。很多人年轻时自以为有大把时间，就常常挥霍无度，年老时才知时日无多，才学会珍惜时间，却为时已晚。

古代的牛人都是时间管理的高手，其中一位就是一百美上的哥们——本杰明·富兰克林。他的时间管理为世人景仰。不过大部分人会犯一个错误，一说到时间管理就想到各种各样的时间计划，定各种雄心勃勃的目标。可能你这个假期已经订好了非常完美的计划，7点起床，7点到9点读英语，9点到12点做作业。计划本身非常棒，但是实施的时候很可能就变成10点起床，然后玩电脑玩电脑玩电脑，一直玩下去了。

有些时候，你下定决心要做某件事，最后微博什么的诱惑又让自己无法实现目标，非常痛苦。所以我说订计划是时间管理的一部分，但不是最重要的一部分。如果直接通过订计划来改善时间管理，就好比去医院不诊断直接开药。你还不知道你过去的时间是如何浪费的，怎么能去确定未来的时间会用得更好呢？

因此，比起管理，时间记录或许更有效。

时间这个东西很抽象，“一寸光阴一寸金”，为了更重视时间的价值，我采用把时间当金钱一样去记录的方法。

平时，我记账记得比较认真，早饭、午饭、晚饭、理发……所有的花销都会去记，精确到0.5，每个月也会用Excel表格做出来，有折线图，每一项开销也有柱状图，记得非常清楚。这并不是说我是个抠门的人，我只是想知道钱去哪里了，不然的话就像破开一百块钱，很快就花得所剩无几了。

用34枚金币时间管理法，时间就能像账单一样被记得很清楚。

原理很简单：早上7点起床，晚上12点睡觉，17个醒着的小时，按半小时划分，将时间分为34份，就有了34枚金币。

每天晚上，数一下金币是怎么花的，你就有了一个非常不错的收获，你会发现，一天的时间，都干了什么，高效与否，一目了然。这也是我这一年能做那么多事的最重要的原因。

有的人会问：为什么是7点起床，不能8点起床？可以，那就是32枚金币。9点起床可不可以？那就是30枚金币。

以半小时为单位来记录的原因是，半小时是我们大部分人完成一部分工作的时间，半小时足够了。或者说，你要完成4小时的工作，半小时是你做好准备进入这个工作的时间。半小时屁股坐稳了开始写论文，你就可以一直写下去，但如果这里动动，那里动动，刷刷微博，聊聊朋友圈，那我相信，你可能一直进入不了状态。

记录的时候，不必每过半小时就停下来去记录，我每天是睡觉前花5到10分钟去记。甚至有些时候，我两三天乃至一个星期都忘记了，还是会花半个小时时间坐在那里，认真回想并记录前几天的事情。如果晚上记录的时候，一天做过什么都想不起来了怎么办？那就果断标记成浪费的时间。如果你这段时间高效工作、认真学习了，你肯定不会忘记。如果这段时间你玩得非常开心，和同学聚会吃饭了，你也不会忘记。什么样的事会记不住？就是干那些没有意义的事情，刷微博、看网页，这类时间果断标记成红色。

记录完毕就要去分析，我把时间分为五类，这五类可以概括生活里所有的事。第一类是尽情时间，就是高效地玩，无负罪感地玩，用蓝色来标记。比如说和朋友聚会，和另一半约会，和任何人做开心的事情都可以这么去标记，我也会把自己锻炼的时间放到这一类。有些时候读书看电影我也认为是高效地玩。记录这类时间最大的意义就是告诉自己，你每天也可以有不少时间活得很开心的。

接下来，是休息时间，包括睡觉的时间，我把自己一个人吃饭的时间也标记成休息，包括上下班路上的时间也标记成休息，毕竟这段时间我们没有跑，也没有累得满头大汗，偶尔我也会在路上听听音乐或看看电子书。这些时间都被我标成绿色，一眼看到这些绿色时间，就知道今天为自己积攒了足够的能量。

然后，是强迫工作的时间，用橙色标记。比如说大学有些课你不想上，但是不得不去上；工作的有些会你不想开，但不得不去开，你可以标记成强迫工作的时间。这个时间是非常主观的概念，在过去的一年，我学会把强迫工作时间压缩到最短。很简单，如果这个工作我不想去做，但人又必须到场，我就会在脑子里想些计划，做些其他的思考。这段时间就巧妙地转化为高效工作的时间了。

再往下，就是我最喜欢的高效工作时间了，包括高效地工作、看书、学习，任何能产生价值的时间都标记在这里，用黄色来表示。

红色最可怕，是拖延的时间，做些没意义的事，比如在朋友圈自己给自己点个赞，早上在床上赖上半天床。我不是说我不睡觉，我晚上睡6个小时，中午睡1个小时，睡眠时间是足够的。但有些朋友，他可能早上7点醒来，但在床上一直赖到10点，最后躺到头疼才起来。这段时间可以标记成拖延的时间，因为你什么都没有干。其他拖延的时间，包括本来说好了出去玩3个小时，但不知不觉玩了6个小时，多花的3小时没有什么意义，这种时间你也要果断标记为拖延。任何你认为没有意义的工作，都标记为拖延的时间。

这么一来，每一天的时间五颜六色会很有趣，你也可以进行计算。好消息是，你不需要一个一个自己数格子，通过下载34枚金币时间管理法的APP，它可以帮你分析时间。

有些时间并不是从整点开始的，比如8点15分到8点45分做了一件事，我采取的方法是类似化，约等于化。我会记录成8点到8点30分做了这件事。没关系，你只要有个大概的记录就可以了，关键是要坚持，而不是去过分在意细节。

Excel表格的优势就在于你可以写很多字，我有时候还会在格子里写文章。比如我开了一个会，很有感触，就把心得记录在那段时间里。所以我这个记录法，不仅仅是简单地看颜色，还是心得体验的宝贵记录。

每周记录完成之后，我都会进行一个反思，把每周做的有意义的、傻的事情记下来。比如我会记录每周看过什么书、什么电影以及印象最深的5件事——这5件事是这周相对来说最有意义的，记下来会相当有收获。你每周做的最傻的事是什么，这点更重要。我以前就做了很多傻事，包括我的掉到马桶里，被骗了钱，还丢了护照。我都记了下来，只要我以后不再犯相同的错误就行了。但是你会发现，大部分人，这一生都在犯相同的错误。

子曰：“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”你应该知道自己每一天都有哪些收获，每一天都有哪些成长。这些表格就会帮你有一个非常直观的认识。

每一周我把自己高效工作的时间除以4，而把我拖延的时间除以2，之后用前面得到的数字减去后面得到的数字，即为我奖励自己的时间，通过不断地高效工作，减少拖延时间，我就有奖励自己的时间了。这部分时间就用来做自己喜欢的事情，比如说去玩《魔兽世界》。

时间记录会帮助我检视自己的人生。苏格拉底说过：“不经过检视的人生是不值得活的。”一个人应该知道自己做了些什么，应该了解自己，这些都可以从时间记录开始。它也会给你极大的成就感，从而提高自控力。

其实一个人无法实现目标是因为缺乏自控力，而自控力来自成就感，成就感又来源于对自己生活轨迹的记录。我们玩《超级玛丽》时自控力超强，成就感很足，就是因为屏幕左上角有计分，但如果把计分去掉，就一个小人跑呀跑，你就会觉得很无聊。希望你通过这个表格来提高自己的成就感。

时间记录会证明我们活过。我过去的一年，真的非常精彩，每个月的时间如何规划如何使用都有相关的记录，每一周，也有相关时间表格的统计、分析，有些时候浪费的时间多了一些，有些时候休息的时间少了一些，我也会相应地调整。我把自己当成一家公司，这些时间，就是我公司的财产，我每周要进行相关的总结。你也试着经营一下你自己这家公司吧。

当然，有人会说，艾力，既然是家公司，你就给我们个年报，(咨询特价)年你的时间到底是怎么花掉的？1年一共是365天，52周零1天，(咨询特价)个小时，每天34枚金币，一共是(咨询特价)枚金币，我都可以告诉你怎么花的，这就是艾力公司的年报了。我一共玩了(咨询特价)小时，休息了(咨询特价).5小时，强迫工作了24小时。我现在非常热爱我的工作，所有做的事都是我喜欢的，并没有感觉到被强迫工作的痛苦。过去的一年中，我高效工作了(咨询特价).5小时，这也就是为什么能在讲课之余，还能同时写书、做APP，去全国各地演讲。即使在这种情况下，我也浪费了775小时，这相当于1年里我有(咨询特价)2天在刷微博刷人人睡懒觉，几乎一个月的时间都彻底浪费了。

你知道一年里自己浪费了多少时间吗？过去一年感动你的十个瞬间是什么？你可能只能说出来三个。问你一年里最大的收获，你只能说出来五个，这真的很可怕。

我们人类的记忆力真的不靠谱。通过时间记录，我相信每个人都会活得更有质量一些。这就是为什么要有历史观，要记录整个人类的历史。我也希望你有一个属于自己的“时间简史”，我的“时间简史”就是34枚金币时间管理法，那么你有自己的“时间简史”吗？

如果你相信通过努力可以改变命运，那么我邀请你和我一起努力。

记录时间，培养习惯，塑造性格，改变人生。